Errores en la suplementación - Parte 1

Error 1: Desear suplementarse con todo al inicio

Todos somos bombardeados por la buena respuesta de muchos suplementos tanto para el entrenamiento, para quemar grasas, para ganar volumen o elevar los niveles de testosterona. En realidad al empezar lo primero que se debe hacer posterior al PAR Q, es ir a un nutricionista deportivo que primordialmente recetará al principiante mantener un buen nivel de vitaminas y minerales, es por ello que los multivitamínicos son la primera base de la cadena suplementaria...que debe ir acompañada de proteínas y carbohidratos desde la dieta y posterior a unas semanas de adaptación, ir incluyendo otros tipos de suplementos

Nunca incluir en la dieta inicialmente suplementos específicos Se podría incluir suplementos para la regulación de eicosanoides como el omega 3, para el estrés como la valeriana, para la memoria, el ginkgo biloba o para el fortalecimiento de las articulaciones; necesarios para empezar un nuevo periodo de entrenamiento posterior a la adaptación.

Error 2: Usar repositores energéticos para reducir grasa corporal

Es muy común que encontremos a un practicante haciendo elíptica o bicicleta, con el objetivo de perder grasa corporal, ingiriendo repositores energéticos como si fuera agua.
El contenido del rótulo, afirmando que es una bebida repositora para practicantes de actividad física, asociado a un sabor agradable, tiende a estimular el consumo; pero vale recordar que estas bebidas sólo deben ser ingeridas, durante la actividad aeróbica en dos situaciones específicas: Cuando el objetivo sea un aumento en el rendimiento, debido al efecto de ahorro de glucógeno.
Para reponer eletrólitos en ejercicios con duración superior a una hora. O sea, los 20 o 30 minutos de cardio que se hace buscando optimizar la quema de grasa no tendrán el efecto esperado si se consuma repositores energéticos durante la actividad.

Error 3: Uso de Whey Protein con leche después del entrenamiento 

El Whey Protein es una proteína de rápida absorción; característica que la hace muy especial en el periodo post-entrenamiento, cuando nuestro organismo está necesitando de nutrientes; pero el consumo de Whey Protein con leche, retardará todo ese proceso. Tanto antes, como después del entrenamiento, el consumo del suplemento debe ser con agua, visando un rápida deflación gástrica. La principal necesidad de nuestro organismo en el momento después del entrenamiento, también sería reponer las reservas de glucógeno depletadas o reducidas durante el ejercicio físico. El consumo de carbohidratos (dextrosa, maltodextrina) en conjunto con una fuente proteica de rápida absorción (Whey Protein) es altamente recomendado. Consumir la proteína sola después del entrenamiento es un gran derroche.

Error 4: Tomar creatina antes del entrenamiento para mejorar el rendimiento en aquel momento
 
Siempre observamos muchas personas utilizando la creatina inmediatamente antes del entrenamiento, creyendo que ella influenciará positivamente en el rendimiento durante el entrenamiento. El efecto de la creatina ocurre sólo después que haya saturación celular, lo que lleva algunos días de suplementaçión. Por lo tanto, el efecto de la suplementación es crónica, no aguda. La ingesta de creatina puede ser realizada en cualquier horario del día, preferentemente en conjunto con algún alimento fuente de carbohidrato simple. Una sugerencia es añadir la creatina en conjunto con el batido post-entrenamiento, que debería tener como base el Whey Protein y Dextrosa.

Error 5: Ingerir dextrosa antes del entrenamiento visando optimizar el rendimiento 

Para el común de las personas, esta práctica podría tener un efecto contrario del deseado; en vez de mejorar la disposición o energía durante la actividad, al ingerir dextrosa antes del entrenamiento, podemos tener una caída en el rendimiento debido a la presencia de una hipoglucemia de rebote. En esos casos, la maltodextrina acaba siendo una alternativa más interesante en el momento anterior al entrenamiento, del mismo modo, algunas personas aún pueden presentar ese síntoma. Para mantener la glucemia constante, lo mejor sería ingerir la maltodextrina antes y durante el entrenamiento. Otra idea sería garantizar un bueno aporte de carbohidratos complejos de bajo índice glucémico, cerca de una hora antes del entrenamiento; de esta forma, no sería necesaria la suplementación con más carbohidratos, tanto antes como durante el entrenamiento. Adaptacion de : MasMusculo